mc cwiczenia

[...] 3x1 serie wlasciwe (85%) podrzut:j.w przysiad lub mc(na zmiane co trening):3x1 serie wlasciwe (85%) przed treningiem rozgrzewam sie skakanką oraz rozciaganiem i po treningu takze rozciaganie Po lewej podalem liczbe serii ,a po prawej liczbe powtorzen i oczywiscie w nawiasach procent ciezaru maksymalnego danego cwiczenia. Pozdrawiam

witam Niedawno przeciąłem ścięgno w lewej stopie, odpowiedzialne za poruszaniem IV palcem, gdy udałem sie do lek. stwierdził że dobrze by było je zszyć :) więc z tego co sie od niego dowiedziałem, ścięgno mam zszyte szwem nierozpuszczalnym, który ma mi sie tam ładnie w ciągu 3 miesiecy "zagnieżdzić"na stałe... a pytanie mam takie czy powinienem [...]

[...] no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I PLANOWAŁEM SIE JESZCZE PODCIAGAĆ NA DRAŻKU W DOMU W SOBOTE ALBO PIATEK NP 4*15 NADCHWYTEM BO LUBIE PODCIAGANIE... może być co myślicie??? PS.nie mam wyciagów itp albo podobno takie cwiczenia wystarcza do zbudowania duzych pleców...

witam, cwicze juz pewien czas i zauwazylem ze moim priorytetem nie jest sylwetka kulturysty we wszystkich aspektach .. tzn chodzi mi o to ze w wiekszosci cwiczen mam zamiar cwiczyc tak aby masa mięśni rosła, a w niektórych ćwiczeniach ( takich jak WL i MC ) moim priorytetem jest siła .. tzn czy mogę w tych dwóch ćwiczeniach stosować zakres [...]

[...] ktore odbeda sie za 4 mc .Moj problem polega na podciaganiu-mam slabe reca i to bardzo slabe i bardzociezko mi jest sie podciagac - moze podpowiedziely byscie mi jakies cwiczenia na silce rozwijajace te grupy miesni odpowiedzialnych za podciaganie sie ?? bo boje sie ze nie wyrobie sie do pazdziernika zeby sie bezproblemowo podciagac. Z gory [...]

Witam wszystkich. Od pewnego czasu ćwiczyłem na siłowni lekko i chciałem rozpocząć trening pod wyciskanie. Pojawia się problem ,ponieważ miałem kiedyś operację nogi.Obecnie mam wadę postawy jaką jest zwyrodnienie stawu biodrowego.I tu moje pytanie czy ćwicząc wyciskanie ma się to jakoś negatywnie do tego. Wydaje mi się ,że nie i z powodów [...]

[...] na silownie i temat wady powrocil.,Mam okropnie okragle plecy jednym slowm garb.staram sie prostowac ale po jakims czasie plecy bola bardzo.co mam zrobic czy sa jakies cwiczenia ktore moga skorygowac wade?juz zrezygnowalem z mc i przysiadów .http://www.sfd.pl/co_mam_robic_zajrzyjcie_doradzcie_pomóżcie-t564168.html na jednym ze zdjec jest [...]

A wiec tak: Staz ok. 2 lata Wiek: 15 lat Wzrost 176 cm Waga: 81 kg. Dieta: JEST A: Wyciskanie na barki unoszenie przed sobą unoszenie bokiem w opadzie MC Wiosłowanie drążek poręcze prostowanie B: Wyciskanie Rozpiętki Uginanie sztangą Modlitewnik hantle przysiad wspięcia na palce + ABS 2 1 2 A 3 4 B 5 [...]

Witam! Panowie, często słyszę że ktoś nie robi ani MC ani też przysiadów bo ma krzywy kręgosłup, lordozę. Czy wobec tego, taka osoba powinna robić te ćwiczenia, czy wyizolować np. prostując nogi siedząc i uginać leżąc do czwórek i dwójek, a na prostowniki np. "dzień dobry"? Czy tymi ćwiczeniami może sobie zaszkodzić, pogłębić wadę? Problem nie [...]

Witam, wkrótce zaczynam plan HST wygląda on tak: Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciaganie nachwyt Wyciskanie stojac Unoszenie na boki w opadzie Uginanie sztangielek na ławeczce. Moim problemem są 2 ćwczenia, konkretnie dips oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy [...]

[...] sztangi zza karku 8.Unoszonie hantelek w bok 9.Pompki w podporze tylem 10.Wyciskanie francuskie siedzac W zwiazku z moim planem mam jeszcze jedno pytanie, Przez pierwsze 2 tygodnie treningu mam robic 1 serie kazdego cwiczenia, 3 i 4 tyg- 2 serie kazdego , a 5 i 6 mam robic juz 3 serie? Zmieniony przez - fethir w dniu 2011-07-12 20:05:26

mam dosyć nietypowy problem, otóż nie dam rady robić progresji w ćwiczeniach. Trenuje obecnie na planie hst, mam 4 ćwiczenia, w których progresje dam rady robić jedynie w MC, z przysiadami jest masakra - nie dość że cwicze małym ciężarem to jeszcze nie jestem w stanie wykonać z nim 10 powt a w dziesiątkach czekają mnie jeszcze 3 progresje +1,5kg [...]

Wybieram między tymi dwoma siłowniami. Nie lubię ćwiczyć na maszynach chcę tylko wolny ciężar. I żeby się na mnie dziwnie nie gapili że wykonuje ćwiczenia typu MC czy Wiosłowanie sztangą, bo panowie w dresie za 400 zł potrafią tak. O Olsztyn oczywiście chodzi. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-02-16 20:28:03

[...] na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem treninowym byl system push-pull-nogi? slyszalem kilka dobrych opinii na jego temat i zawsze to jakies urozmaicenie. Chcialbym wymieszac cwiczenia zlozone z izolowanymi. Prosze o opinie

[...] oprocz tego pytania: 1.jak mieszac zestawy np tak ABA ABA ABA caly czas czy inaczej anp ABA BAA itd? 2.na brzuch ABS(obecnie jestem na 3 poziomie) czy zaca normalny trening brzucha jakis? 3. chcialbym tak zeby bicek i triceps niezaleznie od zestawy byl po 2 x w tygodniu a te szrugsy raz :)(nie chodzi o baze tylko o te dodatkowe cwiczenia)

[...] 5x Podciąganie na drazku 5x Wyciskanie sztangi stojąc 5x Pompki na poręczach 5x po tym 2 tyg przerwy i dalej cisne tym planem choc go zamierzam zmienic w ciagu 1-2 tyg prosze o pomoc w wyborze planu a nastepnie uloze sobie pod plan cwiczenia i rowniez dam do oceny :) dodam ze mam czas na silke 3-4 w tyg na prosbe moge dodac zdjecia z sylwetka

witam! od pewnego czasu niestety musze cwiczyc bez obciazenia w domu. do teraz cwiczylem hst no ale juz nie mam takiej mozliwosci. cwiczenia ktore wykonuje to przysiady, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki. w hst wykonywalem podobne cwczenia tylko przysiad zamiennie z MC i zamiast zwyklych pompek robiloem pompki na poreczach. wtedy robilem 1-2 [...]

Witam po dwoch miesiacach cwiczenia planem o nazwie Starting Strengh chcialem przejsc na 5x5. Przez dwa miesiace weszlo mi 10 kg wiecej. Waga 1,5 kg wiecej. I ogolnie lepiej wygladam. Mniej tluszczu i miesnie wyszly na wierzch. No i zaczela sie stagnacja. Robie sobie 2 tyg regenracji i chcialbym zaczac cwiczyc tym planem: Pon Przysiady 5x5 WL 5x5 [...]

[...] 12-10 uginanie ramion stojac podchwytem ; 12-10 pompki w podporze tylem 3s; 30-25-20 B; MC ; 12-10-8 podciaganie na drazku ; 3 s max wyciskaie na lawce skosnej sztangielek ; 12-10-8 unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia; 12-10 uginanie ramion nachwytem ;12-10 wyciskanie waskie ;12-10 oprocz tego kazdy dzien cwiczenia miesni brzucha

[...] Tak wiec cwicze 3xtydz. Obecnie plan FBW. Problem polega na tym ze jak robie przysiady ze sztanga to juz po pierwszej serii jestem zjechany jak kon po westernie. Inne cwiczenia nie dzialja tak na mnnie. Mc, wioslowanie, uginanie nog - wszystko ok. Gdy robie przysiady z obiciazeniem 2 serie nawet na samym poszatku treningu mecza mnie na [...]